在很多人的认知里，睡前喝一杯热腾腾的牛奶，简直是一举两得的美事。
尤其是老师、销售、主播这些白天把嗓子“当武器”的人，晚上咽干难受，总觉着喝点牛奶既安神又护嗓。
但如果你坚持这个习惯一段时间，大概率会发现，明明睡前喝了牛奶，第二天早上起来，嗓子不仅没润，反而像被糊了一层胶水？咳又咳不出，咽又咽不下，异物感和痰感比不喝的时候还要重得多！
牛奶不是“润滑剂”，而是“增稠剂”
回想一下，牛奶的质地到底是什么？
牛奶相比水更 黏稠一些！
当你喝下牛奶时，这些大分子的脂肪和蛋白质会与你咽喉部原本的黏液混合。
现代医学研究发现，乳制品虽然不会直接让你产生“更多”的黏液，但它会显著改变黏液的物理性质（流变学特性），让黏液变得更加黏稠。
你可以想象一下，原本嗓子里的痰液像是稀释过的米汤，喝完牛奶后，牛奶成分混进去，米汤就变成了浓稠的芝麻糊。这种黏稠度的急剧增加，会让咽喉黏膜表面的纤毛失去摆动能力，导致分泌物死死地黏在嗓子眼上。
“平躺”加上“缺失”，嗓子开始难受
如果说牛奶让黏液变稠是第一步，那么“睡觉时的平躺姿势”，就是引爆嗓子的第二环。
白天我们站着或坐着，咽喉是垂直的，加上我们不断吞咽口水，分泌物很容易顺着食道流进胃里。
但是，当你喝完牛奶立刻躺下睡觉，情况就变了，咽喉变成了水平状态，那杯混着蛋白质的黏稠液体，不再顺利往下走，而是容易反流或滞留在咽喉后壁和声带附近。
加之我们在睡眠时，虽然闭着嘴，但呼吸依然在进行，一整夜的呼吸（尤其是干燥环境或鼻塞的人），会不断带走咽喉部的水分。
经过七八个小时的“水分蒸发”，原本就因为牛奶而变黏稠的分泌物，水分被彻底抽干，最后变成了极其干结、顽固的“痰栓”或胶状物，牢牢粘在声带和咽后壁上。
这就是为什么你早上醒来，总觉得嗓子被什么东西堵死了，必须用力清嗓子，甚至咳得干呕才能稍微舒服一点。
中西医在这个问题上，罕见地达成了一致
有意思的是，关于牛奶对嗓子的影响，中西医在这个问题上得出了相似的结论。
现代医学从成分和物理流变学角度，认为乳制品增加了黏液黏稠度，且容易诱发胃食管反流。
而中医则认为，牛奶属于“甘温滋腻”之品，脾胃虚弱、有痰湿的人喝了，容易“碍胃生湿”。这些湿气上泛到肺和咽喉，就变成了“痰”。中医在治疗咽喉炎、咳嗽有痰时，通常会明确嘱咐患者“忌食生冷、油腻、甜腻之物（包括牛奶）”，以免闭门留寇，加重痰湿。
嗓子不好的人，牛奶到底该怎么喝？
1. 绝对不要在睡前喝
如果你本来就有慢性咽炎、声带疲劳，睡前2小时内坚决不要碰牛奶，你可以换成一小口温水，润润嗓子直接睡觉。
2. 喝完牛奶，必须“涮嘴”
如果你在白天喝了牛奶，喝完后一定要喝几口清水漱漱口，把残留在口腔和咽喉后壁的脂肪和蛋白质冲洗掉，不给它们与黏液混合的机会。
3. 急性咽炎、咳痰期，暂时停奶
当你正处于嗓子急性发炎、明显感觉痰多黏稠的阶段，暂时把牛奶从菜单里划掉几天，等炎症消退、痰液变清稀了再恢复，这个时候，温热的淡茶水、或者我们之前讲过的罗汉果水，才是更好的选择。
参考来源：
Pinnock, C. B., et al. (1990). "Milk consumption and asthma symptoms: a clinical perspective." The American Review of Respiratory Disease. （该经典医学研究指出，乳制品虽然不一定会增加呼吸道黏液的绝对分泌量，但会显著改变黏液的流变学特性，使其在患者感知中变得更加黏稠、难以咳出，从而加重咽喉不适感。）
《中国耳鼻咽喉头颈外科杂志》关于慢性咽炎及喉咽反流疾病的临床诊疗共识： 明确指出睡前饮食（尤其是高脂、高蛋白流食如牛奶）会降低食管下括约肌压力，平躺后极易发生咽喉反流，胃酸与蛋白质残渣混合滞留，是导致晨起声带充血、咽部异物感及痰液黏稠的重要原因。
《中华中医药学刊》关于痰湿体质与饮食禁忌的相关论述： 明确将牛乳等动物乳汁归为“甘腻碍胃、助湿生痰”之品，指出在呼吸道有痰湿征象（如咽炎痰多）时，应忌口以防加重局部病理产物堆积。
Pinnock, C. B., et al. (1990). "Milk consumption and asthma symptoms: a clinical perspective." The American Review of Respiratory Disease. （该经典医学研究指出，乳制品虽然不一定会增加呼吸道黏液的绝对分泌量，但会显著改变黏液的流变学特性，使其在患者感知中变得更加黏稠、难以咳出，从而加重咽喉不适感。）
《中国耳鼻咽喉头颈外科杂志》关于慢性咽炎及喉咽反流疾病的临床诊疗共识： 明确指出睡前饮食（尤其是高脂、高蛋白流食如牛奶）会降低食管下括约肌压力，平躺后极易发生咽喉反流，胃酸与蛋白质残渣混合滞留，是导致晨起声带充血、咽部异物感及痰液黏稠的重要原因。
《中华中医药学刊》关于痰湿体质与饮食禁忌的相关论述： 明确将牛乳等动物乳汁归为“甘腻碍胃、助湿生痰”之品，指出在呼吸道有痰湿征象（如咽炎痰多）时，应忌口以防加重局部病理产物堆积。
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